20 CrossFit-ord og uttrykk alle bør kjenne

20 CrossFit-ord og uttrykk alle bør kjenne

(en liten overlevelsesguide til CrossFit-språket)

CrossFit har nesten sitt eget språk. Begreper som WOD, AMRAP, EMOM og RX brukes hele tiden i CrossFit og functional fitness. Første gang du går inn i en CrossFit-boks kan det føles litt som å høre et fremmed språk. Folk snakker om WODs, AMRAPs og EMOMs som om det er helt normalt.

Her er en liten oversettelsesguide.

WOD

Workout Of the Day

Dagens økt. Den du både gleder deg til – og angrer på etterpå.

AMRAP

As Many Rounds As Possible

Du gjør så mange runder du klarer innen en tidsramme.

Pulsen: høy
Ambisjonene: enda høyere

EMOM

Every Minute On the Minute

Du starter en ny runde hvert minutt. Jo raskere du jobber, jo mer hvile får du. Hvis du er treg… vel, da får du mindre hvile. Kan også dukke opp som E2OM. Da har du 2 minutter på deg, og antagelig enda flere repetisjoner. 

RX

Hvis du gjør økten akkurat slik den står skrevet på tavlen. Ingen justeringer. Litt respekt i miljøet følger ofte med.

Scaled

Tilpasset versjon av økten. Alle gjør dette – selv folk som ser ut som superhelter i riggen. Her starter du, og her er du innom med jevne mellomrom uansett hvor mange år du trener. Det er bare lurt det. 

Box

CrossFit-gymmet. Det heter ikke treningssenter. Det heter boks. 

PR

Personal Record

Når du løfter tyngre eller gjør noe bedre enn før. Kan også kalles 1RM (1 rep maks) Dette feires ofte som en liten nasjonal høytid.

Double unders

Hoppetau der tauet går to ganger rundt kroppen på ett hopp. Føles magisk når det sitter. Føles som kaos når det ikke gjør det.

Toes-to-bar

Du henger i stangen og løfter tærne opp til stangen. Mage, grep og koordinasjon får kjørt seg.

Burpees

En øvelse alle kjenner. En øvelse ingen egentlig gleder seg til. Du ligger på magen med brystet nedi gulvet, og reiser deg opp og utfører den magiske triple ekstensjonen. Det betyr at den hellige treenighet kneledd, hofter og skuldre er rettet helt ut - samtidig som du utfører et lite hopp. 

Box jumps

Du hopper opp på en kasse. Ser enkelt ut. Føles plutselig ganske brutalt etter 30, 50 eller 90 repetisjoner.

Wall balls

Knebøy + kast av medisinball mot vegg. En øvelse som fort får pulsen til å gå gjennom taket.

Thrusters

Front squat + push press. En kombinasjon som kan gjøre selv sterke folk litt stille.

Farmer’s carry

Du går rundt med tunge vekter i hendene. Enkelt. Men overraskende brutalt for grepet.

Chalk 

Kalk til hendene. Nesten alle elsker det. Treningssenterets rengjøringsansvarlige gjør det kanskje litt mindre. Det er egentlig magnesium. 

Grips

Beskyttelse for hendene når du trener i riggen. Spesielt nyttig i økter med mange pull-ups.

No rep

Når en repetisjon ikke teller. Vanligvis fordi teknikken ikke var helt god nok. Kan være litt frustrerende.

Hero WOD

En CrossFit-økt laget til minne om en fallen soldat eller redningsarbeider. Disse øktene er ofte ekstra krevende.

The Open

En global CrossFit-konkurranse der folk over hele verden gjør de samme øktene. Hvert år oppdager mange at burpees fortsatt er like tunge. ANbefales, uansett nivå! 

“Just one more round”

En setning mange sier i CrossFit.

Og som nesten alltid betyr at du kommer til å bli enda litt mer sliten.

Bonuspoeng? Prøv denne: OAOHWL

Nei, det er ikke gresk. det er flere forkortelser i en, og en veldig god øvelse. 

One Armed Overhead Walking Lunges. Altså, gående utfall med en vekt i hånden på strak arm over hodet. En herlig øvelse som trener nesten hele kroppen.